“每隔一段时间就必需去浏览各个社交网站；明明没有想看的节目，却拿着遥控器到深夜；老觉得手机在响，对信息高度敏感，时不时就要去查看一下邮件；深夜时分常常和QQ上的好友在闲聊……”

类似于以上的行为，即是强迫性的习惯、行为或反复性的情绪表现。不同于毒品、药物、酒精的一种无法自拔的沉迷，都能称为“软瘾”，包括网瘾，拖延症。

根据美国临床心理学的一项调查显示，91%的美国人患有“软瘾”，其中拖延、过度看电视在调查中名列榜首。在国内，有调查显示，八成的受访者坦言自己有软瘾，超五成的受访者表示过度使用电脑是最明显的软瘾表现。  【更多详情】

或有人把软瘾视为爱好：喜欢看电视、上网，这有什么问题？！

其实“软瘾”并非正常的兴趣爱好。如果你在做某一件事的时候感觉愉快、有活力，或者清除了不良情绪，有所收获，那么做这件事就是你的兴趣爱好，而一旦某种行为习惯给你的正常生活带来了负面影响，甚至你在头晕脑胀的情况下还无法控制自己停下来，那就有可能是“软瘾”在作怪了。

一些研究享乐的科学家认为，在压力或负面情绪下人们选择购物或者虚度光阴可以释放紧张情绪，进而提高免疫系统的工作效率，这种趋利避害的选择是人的本能行为。但过度工作、贪食、白日梦、频繁查邮件等等任何一种行为，若过度执行或出于错误动机而为之，都可能成为软瘾。一些看似稀松平常的个人爱好或休闲方式，很可能存在着不同程度的心理问题。  【更多详情】

根据马斯洛的需要层次理论，其中“情感和归属”的需要，即每个人都希望和身边人形成友好的关系，并从中能给予和感受爱。而形成软瘾可能是因为现实中的人际关系不理想，此种需要无法得到满足，因此会选择通过网络与陌生人聊天来缓解内心的空虚感。

或是出于补偿的心态，对于现实生活中，不能满足的需求，希望通过网络游戏等来弥补。  【更多详情】

当今越来越紧张的就业压力，经济危机等局面，工作压力越发巨大。害怕出错的心态致使自己重复去检查，太过依赖搜索引擎，甚至不敢挑战新任务。这些就滋生了软瘾。当面对超负荷的压力时，可能会想逃避或跳出来，躲到电影或其他消遣活动当中去寻求短暂的放松和快乐，在那个时间里，你或许能感到轻松，暂时忘记工作生活的压力。但电影只是一个开关，你会寻找更多的地方避难，接下来，还会刷网页，看看社交网，淘一下宝。这时，你的时间可能就花在“放松”中。

“每次和老公吵架、与同事闹矛盾后就直奔商场，自己心情不好也去商场，每次都买回很多没有用的东西，明知自己用不上，还是想买，就觉得花钱才爽!买回去又后悔、自责……”

这方面尤其以女性冲动购物为主要表现。很多女性在与伴侣、朋友不和的时候，内心抑郁、焦虑、烦躁等情绪没有找到适合的发泄方式，而是通过盲目购物来排解压力。

这种在不良情绪出现之后的成瘾购物，是希望通过购物获得极大的控制感。他们认为购买到物品，能暂时地缓解情绪。这种行为经过不断重复得到强化，每次都以同样的方法发泄情绪，但往往购物后发现买来的东西都是不需要的，冲动之后只会带来更糟糕的情绪体验。

在压力或负面情绪的作用下，人们倾向于追求成瘾行为所带来的特殊快感，或者解除生理、心理上的痛苦。这在专业上叫心理渴求。这样很容易形成依赖，也就是上瘾了。多数情况下许多人是在借此逃避某些东西。  【更多详情】

就是根据“软瘾”的类型采取措施。戒除“网瘾”可以先将上网时间缩短一半，在电脑旁边放一个闹钟提醒自己，闹钟一响，立即强迫自己关机，渐渐将上网时间缩短，直到控制在每天30分钟内；也可以通过看书、参加健身俱乐部或参加培训班提高自己，减少可用来上网的时间。

戒除电视“软瘾”，首先是控制自己在一两天内不看电视，接着找一些方法来减轻焦虑，如练习半小时的瑜珈，或者到室外散步。戒除沉迷于幻想逃避现实的“软瘾”，要先反思一下自己为什么总是幻想？为什么总是不能将所想的付诸实际行动？当找到真正原因时，也许问题就能解决了；或者尝试着将注意力转移，将自己的想法写在纸上，发泄一下情绪，然后分析一下，或者请自己信得过的朋友帮忙一起分析，也许就会发现自己的想法很无聊，从而放弃。  【更多详情】

比如，看一本500页的书，你可能觉得要花很长时间而一直没有开始认真阅读。但可以细分具体的任务，每天看10页，那也只是花半小时不到的时间，这样比起整本书来说显得简单多了。

人的倦怠心理、拖延和回避倾向是和任务的大小成正比的。任务过大，人越不愿意面对。这是形成软瘾的一个重要原因。一步登天当然谁也不能做到，而且目标遥远，使人看不清该怎么做。不妨把任务划分各个小步骤，制定清晰、具体的计划。对于具体、清晰的任务，越能有效执行。

如何进行目标设定和拆分，NLP有功能强大的SMART目标设定法...  【更多详情】

软瘾常源于压力和情绪，总有些事情（事件）让我们感到有压力和烦闷，如同事之间因不理解而发生的冲突或是与父母的冲突……“问题本身不是问题，如何应对才是问题”

萨提亚认为，遇到让我们感到有压力的事情时，我们需要看看这件事情对我们的影响，尤其是内在的影响：

感受：是否因此情绪消沉、郁闷、愤怒等等；

观点：觉得自己不被理解、能力不强；觉得别人对我不公平；过往的经历告诉我，有负面情绪需要忍着等待；

期待：期待自己更加有能力解决这个问题，期待别人能够支持我，帮我分忧等等；

渴望：渴望自己有价值、被接纳、被尊重。当我这些在压力下不觉得渴望被满足的时候，自己也会觉得价值感弱。

然后，再通过内在的转化，与自我联结，选择相应的应对姿态，常常可以解决问题。  【更多详情】